"Bewegung ist das halbe Leben". Deshalb haben Bewegung und Sport einen grossen Einfluss auf unsere Gesundheit und somit auf unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Da Körper und Geist untrennbar verbunden sind, besteht auch ein grosser Einfluss von Sport auf unser geistiges Wohlbefinden.

Beim Sport besteht jedoch immer ein gewisses Risiko sich zu verletzen. Häufige Verletzungen sind Haut-, Muskel-, Sehnen- und Bandverletzungen. Aber auch Gelenke und Knochen können betroffen sein.

Um Schmerzen, Schwellung, Rötung und Funktionseinschränkung nach einer Sportverletzung möglichst gering zu halten, sollte jeder Sporttreibende die Erstversorgung nach der PECH-Regel kennen. Dadurch lassen sich spätere Komplikationen und ein verzögerter Heilungsverlauf reduzieren.

P wie Pause

E wie Eis

C wie Kompression

H wie Hochlagern

Pause:

Um eine erste Beurteilung der Verletzung vornehmen zu können, sollte auf jeden Fall die sportliche Aktivität sofort beendet werden. Um die Schwere einer Verletzung sicher zu beurteilen, sollte umgehend die Abklärung durch einen Arzt erfolgen.

Eis:

Die Eisanwendung ist die wichtigste Sofortaßnahme, die unverzüglich durchgeführt werden sollte. Gerade in den ersten 10 bis 20 Minuten kann das Ausmaß der Einblutung, Schwellung und Schmerzen deutlich reduziert werden. Am besten eignen sich für die Kühlung Eisbeutel, Eisbinden oder mit Eiswasser getränkte Schwämme. Eissprays sind wegen der Gefahr von lokalen Erfrierungen eher nicht geeignet. Um Kälteschäden zu vermeiden, sollten die Kühlelemente nicht direkt auf die Haut sondern z.B. ein Tuch gelegt werden.

Kompression:

Bei jeder Verletzung kommt es durch Schädigung von größeren oder kleineren Blutgefäßen zu unterschiedlich starker Einblutung in das Gewebe oder ein Gelenk, wodurch ein Bluterguß (= Hämatom) entsteht. Mithilfe eines Kompressionsverbandes kann ein übermäßiges Einbluten und Anschwellen verhindert werden. Am besten legt man einen Kompressionsverband mit Eisbinden und darunter gelegten Eisschwämmen an. Bei der Anlage des Verbandes sollte man darauf achten, daß trotzdem noch eine gute Durchblutung gewährleistet ist.

Hochlagerung:

Das Hochlagern dient ebenfalls der Reduzierung von Schwellung und unterstützt den Rückfluss des Blutes. Das Hochlagern sollt je nach Schwere der Verletzung bis zu 48 Stunden strikt eingehalten werden und ist nur wirksam, wenn der verletzte Bereich über Herzniveau liegt.

Auf jeden Fall erfordert jede Sportverletzung unbedingt die Abklärung durch einen erfahrenen Sportarzt, damit schnellst möglich eine adäquate Behandlung eingeleitet werden kann.